http://www.librajobs.com/ ダイエット食品と、ダイエットサプリ。いろいろな効果・効能があり、どれも簡単ダイエットに最適です。スープダイエット・グローバルダイエットなど情報満載です。 ja Copyright 2008 Sat, 16 Feb 2008 23:24:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットの効果を維持するために、習慣をつけるのにいい方法があります。 健康に痩せるために、ダイエットテクニックを身につける必要があります。 ダイエットテクニックは色々あるのですが、全て実現しようとせずに、最初は一つだけ選択して習慣にするようにしましょう。 最初は一日に最低、五分歩くようなシンプルなものの方がいいです。 最も習慣に、できそうなことを選びましょう。 ウォーキングの場合は、慣れたら時間を延ばしてみましょう。 面白いもので、最初の間は大変だと思っていても、慣れると当たり前のことになり、やがてやらないと気持ち悪くなります。 量が少ないので、いきなりはウェイトには変化は現れませんが、習慣になっているようであれば、きちんと評価しましょう。 ダイエットのコツは、なるべく自分を褒めることです。 場合によっては、褒美をあげるのもいいかもしれません。 一つでも続けられれば、それは自信となって、よりダイエットが習慣になっていきます。 このようにして、一つに慣れれば、一つ付け足していくというのが、基本的な流れです。 日頃から、ダイエットテクニックを見つけておくというのも、大切かもしれません。]]> http://www.librajobs.com/400/post_99.html http://www.librajobs.com/400/post_99.html 400ダイエット方法 Sat, 16 Feb 2008 23:24:00 +0900 ダイエットって、どんなものか知っていますか？ ダイエットをする上で、厳しく限定した時間で、一気に痩せるとという方法がありますが、このダイエット法の大半は、継続することが苦しくなって、リバウンドすることが多いようです。 ダイエットをしていくことが当たり前になるくらい、健康的で日常的なダイエットをすることが大切です。 最終的に考えたとき、この方法によるダイエット法が一番メリットを発揮することが多いようです。 小さなことから、コツコツとというわけです。 どんなに小さな習慣であっても、繰り返していくうちに、最終的な大きな差を生みます。 普通のアイスクリームよりも、低脂肪のアイスクリームを食べたり、紅茶に砂糖やミルクを入れるよりも、ストレートで飲んだり、クリームが豊富に使われたスパゲティよりも、あっさりとしている野菜系のものを食べるという感じです。 食べ物以外では、エレベーターや、タクシーで移動したりせずに、徒歩や自転車で移動することが大切です。 また、食べ物を食べるときに、何かをしながら食べるのではなくて、何を食べているのか認識した上で、よく噛んで食べましょう。 ダイエットをする上で、自分の体型を冷静に認識して、かけ離れているモデルの人を目指さないようにすることも大切です。 160センチしかない人が、180センチの人のスタイルになるのが不可能なのと同じです。 急激なダイエットよりも、地道で地に足がついているダイエット法の方が、健康的で、実現する可能性が高いです。]]> http://www.librajobs.com/300/post_98.html http://www.librajobs.com/300/post_98.html 300ダイエット食品・サプリ Sat, 16 Feb 2008 01:04:48 +0900 ダイエットはあるのか？ ウェイトを減少させ、痩せたままでいる最良の方法について、知っていますか？ 健康、ダイエット、フィットネスの情報を知りたい場合は、Prevention Magazineという雑誌がいいです。 この雑誌で、６０００人に対して、ウェイトを細くして、そのままでいるために１番良いダイエット方法について質問したそうです。 ちなみに、質問した６０００人はダイエットのスペシャリストたちで、細さや、スタイルだけでなく、健康もキープしている人たちだそうです。 その結果、最も重要なのが脂肪摂取をコントロールすることで、次に重要なのがエクササイズを定期的にすることだったそうです。 それ以下は、水を飲む、甘物をコントロールする、なるべく、太る原因になる食べ物や甘い物を家に入れない、散歩をする、摂取する総合的なカロリーを落とす、食物繊維を摂取する、食べ物のカロリーをチェックする、食事日記をつけるという内容だったようです。 この結果から考えても、分かるように、ダイエットにおいて重要なのは、習慣にするということのようです。 特別なことをするのではなく、他のダイエットの雑誌などにも書かれているような当たり前のことを続けられるかということが、ダイエットを成功させるコツのようです。]]> http://www.librajobs.com/200/post_97.html http://www.librajobs.com/200/post_97.html 200簡単ダイエット Fri, 15 Feb 2008 02:45:36 +0900 ダイエットギブアップ回避対策とダイエット中の危険信号とは、何か？ 無意識のうちに、ダイエット中にも関わらず食べ過ぎてしまうことがあります。 レストランのバイキングや、道端にあるケーキ屋のケーキ。 また、冬などは寒いので、ウォーキングなどサボってしまう可能性が高いです。 そういった予想できる弱点を把握するようにしましょう。 そして、その把握した弱点を、ダイエットギブアップの傾向と対策カードに書いていきます。 ダイエットを止めたくなるように、カードの表側に理由を書きましょう。 そして、その裏側に、その理由を解決する方法を、思いつく限り書いていきます。 例えば、食べ始めると止まらないスナック菓子の場合、カードの裏側には、一食分ずつ梱包されているスナック菓子以外食べない、という感じで、思いつく限りのことを全て書いていきます。 雨の日の運動は嫌な場合、デパートに行って、ウインドーショッピングをしてみる代わりに、階の行き来は階段を使うなどがいいです。 このように、できない場合は、代用できるアイディアを書いていくといいです。 カードを作ることで、どうしても我慢ができないことが現れたときに、欲望に従順になるのではなくて、まず、カードを捲って、代用できないことがないか確認するようにしましょう。]]> http://www.librajobs.com/100/post_96.html http://www.librajobs.com/100/post_96.html 100ダイエットとは？ Thu, 14 Feb 2008 04:26:24 +0900 ダイエット食にバリエーションをつけることについて、ご存知ですか？ ダイエット中の食事は、ワンパターンになって飽きてしまうことがあります。 食事にバリエーションを持たせることで、ダイエットが継続しやすくなりますので、新しいダイエット食を週に一度くらい開発してみるといいです。 開発するときのポイントとしては、今まで食べたことのないようなフルーツや野菜を使ってみるといいかもしれません。 また、こういったときのために、家庭菜園などで、ハーブを育ててみるといいかもしれません。 植物と触れ合うことで、ダイエット中の気分転換にもなるので一石二鳥です。 その育てたハーブを使った、新しいメニューを開発してみましょう。 今まで作っていた料理でも、オレガノ、パセリ、ミント、バジル、ローズマリーなど新鮮なハーブを使うことで、少し違ったニュアンスを料理に入れることができます。 新しいダイエット料理を作るために、低カロリーのお菓子、こんにゃくチップや、寒天ラーメンなどのダイエット食品を使ってみるというのもいいかもしれません。 このように、色々なバリエーションを持たせることで、ダイエットを成功させる可能性が高まります。 また、食材が限られているので、料理の腕を上げるのに最適です。]]> http://www.librajobs.com/400/post_95.html http://www.librajobs.com/400/post_95.html 400ダイエット方法 Wed, 13 Feb 2008 06:07:12 +0900 ダイエットを頑張っている自分への褒美を、あげましょう。 ダイエットを継続しているならば、時々、自分に対して、ご褒美をあげましょう。 アメとムチということです。 日頃、自分が欲しいと思っているものや、やりたいけど暇がないと思っているものをメモに書いていきましょう。 エステに通うや、ネイルアート、値段の高い入浴剤といったものを書いていきましょう。 少々、値が張るようなものの方が、やる気がでていいかもしれません。 スタンプラリーのように、達成することができれば、どんな褒美がもらえるか決めておきましょう。 そして、実際に実現した場合は、ご褒美をあげましょう。 また、おみくじのように、箱の中に、ご褒美を書いた紙を入れて、ダイエットの目標を達成するたびに、引いていくというのも面白いかもしれません。 そのように、ある種のエンターテイメント性を、ダイエットに取り入れることで、継続させやすくなります。 このように色々な工夫をすることも、ダイエットをする上で、重要なことです。]]> http://www.librajobs.com/300/post_94.html http://www.librajobs.com/300/post_94.html 300ダイエット食品・サプリ Tue, 12 Feb 2008 07:48:00 +0900 ダイエットって、どんなものか知っていますか？ ダイエットに関して、これからどれくらい痩せなければならないという仮定の話だと、先が長い感じがして、疲れてしまいます。 なので、今日一日だけに注目してみるといいかもしれません。 普通のパンの代わりに、全粒粉のパンを食べてみたり、いつもは多めにつけているバターを少なくしたり、いつも食べているおやつを果物にしてみたり、夜食を食べなかったり。 どんな、些細なことでもいいです。 そんな小さなチョイスを、重ねるダイエット法があります。 これを実現させるためには、１日の小さな目標を計画する必要があります。 その目標には、食事の献立や、エクササイズの方向性などを書いておいて、冷蔵庫のドアにでも掲示しておきましょう。 それを守ったならば、目標の部分をチェックしていきます。 眠る前など、一日の終わりに、このチェックが多ければ達成感を感じることができます。 また、一日に限らず、一週間、毎日継続することを決めてから、チャート方式にして実現させれば、チェックしていくというのもいいかもしれません。]]> http://www.librajobs.com/200/post_93.html http://www.librajobs.com/200/post_93.html 200簡単ダイエット Mon, 11 Feb 2008 09:28:48 +0900 ダイエットの記録をつけグラフを作成するとは、何か？ ダイエット法の中に、５０グラム刻みで計測できる体重計で、量ったウェイトを、グラフに毎日記すことでダイエットする方法があります。 このダイエット法のメリットは、変化が視覚的に見えるために、やる気が出やすいということです。 無闇やらたにダイエットするよりも、記録をつけることで、視覚的にした方がメリットが大きいです。 たとえば、毎日、エクササイズをした時間を記しておいて、一週間後に、体重や身体のパーツを測定する日を決めておきます。 そして、1週間のダイエット成果からグラフを作ってみます。 これに関しても、視覚的な評価なので、達成感を感じられて継続しやすくなります。 このダイエット法のメリットは、これからどれくらい痩せなければならないという仮定の話ではなく、開始したときから、どの程度向上したかに注目している点です。 勿論、ダイエットに成功していれば、自分を褒めることも大切です。 何か、ダイエットに差し障りのない、ご褒美を上げてもいいかもしれません。 このダイエット法のように、ダイエットの成果を視覚的に現してみる工夫をするのも、ダイエットを継続するコツです。]]> http://www.librajobs.com/100/post_92.html http://www.librajobs.com/100/post_92.html 100ダイエットとは？ Sun, 10 Feb 2008 11:09:36 +0900 ダイエットの貸借対照表を作成するときの注意について、知っていますか？ ダイエットを続けていくうちに、中だるみを起こしたら、ダイエットの貸借対照表を作るようにしましょう。 このダイエットの貸借対照表では、左側にダイエットを継続させるメリットを書いて、右側にダイエットを続けるデメリットを書いていきます。 当然、右でも左でも、逆の側に書いてもいいです。 ダイエットを開始したときの、気力に満ち溢れているときは、恐らく左側の量が増えると思います。 それに対して、中だるみを起こしていると、右側の量が増えていくと思います。 ダイエットをするために犠牲にしていることが、増えるとダイエットを止めたくなります。 この表を作るうえで、自分に正直になることは大切です。 時として、マイナス点を把握することで、どういう理由でダイエットに対して、中だるみを起こしているのか分かるので、意外にダイエットを続けやすくなります。 ダイエットのメリットと、デメリットを、少しでも新しい理由を見つけたら、表に書き足していきましょう。 この表の対比物を増やしていくことで、客観的にダイエットを見られるようになり、気分が楽になるので、継続することができます。]]> http://www.librajobs.com/400/post_91.html http://www.librajobs.com/400/post_91.html 400ダイエット方法 Sat, 09 Feb 2008 12:50:24 +0900 ダイエットにも倦怠期があります。 ダイエット持続の処方箋について、ご存知ですか？ ダイエットを開始した当初、痩せる気力で満ち溢れているものです。 しかし、時間の経過とともに、疲れてきてしまい、気力が衰えてしまい、いつの間にか気づいたころにはダイエットが終了しているということも少なくありません。 どうしようもないといえば、どうしようもない話ですね。 よく、ある話で、経験している人も多いのではないでしょうか。 中だるみしてしまった場合、ダイエットを続ける理由を明確にしましょう。 明確にするのに、いい方法があります。 最初に、一枚の紙を用意して、縦線を中心に引いて、貸借対照表を作成してから、左側にダイエットを続けるメリットを書いていきます。 健康になる、疲れにくくなる、服が切れるようになるといった感じで、思いつく限り書いていきます。 逆に右側には、ダイエットを続けることで現れるマイナス点を書いていきます。 好きなものが食べられない、エクササイズに時間を割かなければならないなど、同じように思いつく限り書いていきます。 それが終わったら、両方を見比べて見ましょう。]]> http://www.librajobs.com/300/post_90.html http://www.librajobs.com/300/post_90.html 300ダイエット食品・サプリ Fri, 08 Feb 2008 14:31:12 +0900 ダイエットの敵は真夜中の食事のことを、知っていますか？ 眠る前の間食というのは、何とも美味しかったりします。 お腹が一杯になることで、眠りやすくもなります。 しかし、睡眠前に、夕食を食べたりすると、太ってしまいます。 食べる時間によって、ダイエットの効果は違うことがよくあります。 代謝を向上させて、エネルギーを燃焼させる力が、食べ物には備わっています。 しかし、真夜中に食事を摂取すると、その力が弱まってしまいます。 例えば、週３日、５週間に渡って、間食をしたとすると、真夜中に食べた人と、朝食べた人によってウエストの増加は、とても大きな違いが生まれるそうです。 夜遅く食べるのは、朝食べるのに比べて、カロリーを燃焼させる確率が低いそうです。 仕事の関係で、夜ご飯の時間が夜中になってしまうような人は、なるべく、夕食を早い時間に食べるようにしましょう。 それが、無理そうなら、次の日の朝に食べるようにしましょう。 もし、そのような理由がなく、寝る前に間食をする人は、その習慣を直すようにした方がいいです。]]> http://www.librajobs.com/200/post_89.html http://www.librajobs.com/200/post_89.html 200簡単ダイエット Thu, 07 Feb 2008 16:12:00 +0900 ダイエット器具、ダイエットサプリメントって、どんなものか知っていますか？ 雑誌などの広告では、色々な種類のダイエットサプリメントが紹介されています。 糖質の吸収をコントロールするギムネマや、脂肪の吸収をコントロールするキトサンなどが有名なサプリメントです。 また、サプリメントの中には、脂肪を燃焼させるものもあります。 食事の前に飲んだ方が良いものと、食事の後に飲んだ方が良いものがサプリメントにはあります。 食前と食後に分かれているので、飲むときには注意が必要です。 サプリメントの他に、ダイエット用フィットネス器具も沢山あります。 バランスボールといわれるボールの上に座ってバランスを取ることでトレーニングする器具や、ロデオボーイのような乗馬と同じような運動をする器具などもあります。 これら以外に、骨盤を矯正するクッション、低周波を使った、筋肉を収縮させるＥＭＳ系の器具もあります。 ちなみに、その器具は、アブトロニック、アブジムニック、アブソニック、スレンダートーンという名前で、市販されています。 このタイプの器具は、運動が苦手な人にでも手軽にできるもので、電気の力によって勝手に筋肉が動きます。 ちなみに、アメリカなどでは、接骨医に行くと、このＥＭＳ系の器具を使って背中の痛みやウエスト痛の治療を受けることができるようです。]]> http://www.librajobs.com/100/post_88.html http://www.librajobs.com/100/post_88.html 100ダイエットとは？ Wed, 06 Feb 2008 17:52:48 +0900 ダイエットをしていますか？ 痩せるためというのが、全ての人にいえると思いますが、その奥には、どのような理由がありますか。 痩せたら痩せた分だけ、人に好かれると期待していますか？ 逆説的に考えると、その心にあるのは、恐怖心や不安から来ていませんか？ ダイエットする前には、自分はなぜ、痩せるのか必ず自問自答してみましょう。 それが、健康になるためや、身軽になることで、動きのキレを持たせたいというプラス思考な理由だといいのですが、痩せたら痩せた分だけ、人に好かれると思っているのは少々、根拠にかける思いかもしれません。 太っていても、人気のある人はいます。 勿論、男性に好かれる太っている人もいます。 確かに、痩せることで、奇麗になる人もいると思いますが、太っていることと必ずしも、人に好かれることとは比例するわけではありません。 自信がない自分を太っているせいにするのは、止めた方がいいです。 痩せたらＯＯしよう、と考えるのではなくて、今の自分自身をプラスに考えてみましょう。 散々、マイナスに考えてきたのですから、少々、プラスに考えてもいいはずです。 自分を大事にすることで、ハッピーになれますし、他の人にも優しくなれるのではないでしょうか？ だからこそ、プラスな理由を見つけてから、ダイエットをするようにしましょう。]]> http://www.librajobs.com/400/post_87.html http://www.librajobs.com/400/post_87.html 400ダイエット方法 Tue, 05 Feb 2008 19:33:36 +0900 ダイエットの結果を、肯定する言葉を使いましょう。 体型やウェイトの変化があまりなく、本当に痩せている感じが、ダイエット中にしないことがあります。 そのせいで、行っているダイエット法は全く意味がないもののように思ってしまうことがあります。 特に、前に行っているダイエットに失敗している人は、とくに、そう思ってしまうことが多いようです。 自分のことを太るタイプだと思い込んで、行っているダイエットが全て無駄だと思いこんでしまう。 また、ダイエットをすると、必ずといっていいほど、一番痩せて欲しくないバストが痩せてしまう人もいます。 このような理由から、マイナス思考になり、ダイエットをしている意味を見出せなくなります。 苦境に立たされているからこそ、プラス思考な言葉を口に出してみましょう。 人に励まされると、人間は元気になるものですが、自分で励ますというのも中々効果のあることです。 少しでもいいですから、成功していると思えることを喜んでみましょう。 このようなことを、アフォーメーションといい中々、効果をもたらしてくれます。 ダイエットにおいて、冷静さと自制心も大切ですが、自分を褒めることも大切です。]]> http://www.librajobs.com/300/post_86.html http://www.librajobs.com/300/post_86.html 300ダイエット食品・サプリ Mon, 04 Feb 2008 21:14:24 +0900 ダイエットというのは、特殊な状態です。 食欲を抑えていると、ダイエットに成功した後、ダイエットの生活から完全に解放されると思い込んでしまうことがあります。 だからといって、昔と同じ生活を送ると、当然ながら体重も元に戻ってしまいます。 ダイエットを終えても、昔と同じ生活に戻るのか、健康的に体型を維持するのかという二者選択は迫られます。 これに関しては、自制心が物をいいます。 冷静に考えると、後者がいいわけですが、前者に行き着いてしまう人の傾向としては、ダイエットというのは、一時的な特別な期間だと考えているようです。 そうした、考え方自体が、リバウンドを呼び込んでしまうわけです。 人によっては、不幸なことを体験すると、食べ物を食べることで、穴埋めをすることがあるようです。 このように、食べ物には人を安堵させるメリットがあります。 そのようなメリットは、とてもいいものだと思いますが、食べ過ぎてしまうと、太ってしまうので、なるべく自分自身を律する必要もあります。]]> http://www.librajobs.com/200/post_85.html http://www.librajobs.com/200/post_85.html 200簡単ダイエット Sun, 03 Feb 2008 22:55:12 +0900